¿Cómo aumentar de peso?

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Aumentar de peso, no es lo que el común de las mujeres intentan, pero si algunas o algunos hombres que no desean estar tan delgados y mantener más masa muscular que mostrar los huesos del cuerpo, es por eso que hay mucha maneras de aumentar el peso, y al mismo tiempo aumentar la masa muscular si además de una alimentación sana abundante y mucho ejercicio se puede lograr, en el presente artículo te hacemos varias recomendaciones para aumentar tu peso y que el aumento sea favorable al aumento de la masa muscular que es más sano que aumentar subiendo de kilos, únicamente por el consumo de hidratos de carbono, azúcares y grasas.

  • Aumentar en la dietas, los hidratos de carbono al doble de lo que consume frecuentemente, para asegurarse de no estar con hambre a ninguna hora del día
  • Hacer entre-comidas o meriendas ricas en cereales, como avena, trigo y afrecho de trigo a fin de aumentar la fibra en el cuerpo
  • Consumir por lo menos 200 gr de proteínas en cada comida, es decir si haces dos comidas fuertes en ellas debe incluir además de fibra y cereales por lo menos 400 gr de proteína diaria
  • Hacer un tiempo en el día o en tu semana para hacer ejercicio a diario o inter-diario 3 o 4 veces por semana, aproximadamente 1 hora, en donde trabajes específicamente algunas partes de cuerpo, por ejemplo, pectorales, brazos, piernas y abdomen, con la ayuda de un instructor que te indique cómo hacer los ejercicios y número de repeticiones.

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