¿Cómo aumentar los glúteos?

Existen muchos ejercicios para el aumento de glúteos http://3.bp.blogspot.com/-Lw6oTFaBX5s/UR--R2USa8I/AAAAAAAAAFw/ffYJWWxrG3Y/s320/Como-Aumentar-Los+Gluteos+Rapidamente.jpg

Actualmente son muchas las personas, en especial mujeres, que manifiestan el deseo de aumentar sus glúteos. Se trata de un objetivo que cualquiera puede alcanzar siempre que se lleve a cabo de manera adecuada.

Lo primero que hemos de tener en cuenta es que, como todos sabemos, los glúteos están dotados de unos músculos sobre los cuales nos sentamos. El descuido de dichos músculos provoca consecuencias no deseadas, como su aplanamiento o su deformación, esta última debida en muchas ocasiones al peso de la grasa corporal.

Para tonificar estos músculos, y al mismo tiempo darles tamaño, es imprescindible un entrenamiento de resistencia, para lo cual existen una gran diversidad de ejercicios que podemos realizar y que hacen trabajar los mencionados músculos, así como también un entrenamiento de pesas.

Algunos alimentos ayudan a aumentar los glúteos

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Muchos de estos ejercicios se pueden realizar en casa, sin necesidad de acudir a ningún gimnasio, por ejemplo los que relacionamos a continuación:

1.- Arrodíllate y coloca las palmas de las manos en el suelo. Mientras que la rodilla derecha sigue en el suelo, con la izquierda da patadas de tal manera como si quisieras llegar al techo. Cuando la pierna esté arriba, aguántala allí unos segundos y bájala seguidamente. Realiza este ejercicio 20 veces con cada pierna.

2.- Tiéndete en el suelo boca arriba, con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Apoya las manos en el suelo y levanta las caderas. Aguanta unos segundos y seguidamente estira la pierna derecha. Regresa la pierna a su posición original y seguidamente haz lo mismo con la izquierda. Haz 3 series de este ejercicio, 10 veces con cada pierna.

Son numerosos los ejercicios, más o menos de la misma índole que se pueden realizar para el aumento de glúteos, que podemos combinar con la ingestión de algunos alimentos que ayudan a conseguir el objetivo deseado. Entre estos alimentos se encuentran las nueces, las legumbres, los huevos y muchos granos enteros como el arroz, el mijo o la avena.

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