¿Cómo correr correctamente bien?

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Correr es sin ninguna duda una actividad muy beneficiosa para nuestro cuerpo, que acaba con la vida sedentaria que esta sociedad facilita, nos mantiene en forma y aporta grandes ventajas a nuestro aparato circulatorio.

Cuando hemos tomado la decisión y empezado ya el entrenamiento, hay una serie de factores que debemos tener en cuenta, porque no sólo basta con correr sino que además hemos de hacerlo bien. De esta manera pronto adquiriremos la resistencia suficiente como para no agotarnos, pasando seguidamente al siguiente paso, que será el de aumentar la velocidad.

Uno de los requisitos indispensables para un corredor es el de gozar de buena salud, lo cual implica una alimentación correcta. El aumento del consumo de frutas y verduras, así como la ingestión de agua, nos ayudarán en ello, así como procurar tomar las vitaminas y el calcio que nuestro cuerpo necesita a diario.

También es conveniente que no nos limitemos a correr, ya que será mucho mejor si alternamos las carreras con otros ejercicios, como andar , nadar o subir escaleras.

Toma agua antes de empezar a correr y durante la carrera

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Antes de empezar a correr deberemos hacer algún calentamiento, para evitar lesiones, y deberemos intentar respirar correctamente, inhalando el aire por la nariz y exhalándolo por la boca. Deberemos encontrar nuestro propio ritmo, parándonos de vez en cuando para darnos un descanso.

Como todos sabemos, nuestro cuerpo necesita unos 2 litros de agua al día, y es muy importante que procuremos tenerlo bien hidratado. Mientras corremos es aconsejable llevar una botella de agua para ir bebiendo, así como tomar un vaso de agua antes de empezar.

Al correr no quieras hacerlo a toda velocidad. Sigue tu propio ritmo, empieza trotando y baja la velocidad cuando sea excesiva. Ve alternando, disminuyendo el ritmo cada vez que te falte el aliento hasta que te sientas bien. Procura no detenerte hasta haber alcanzado tu meta, y, si durante la carrera llega un momento en que te sientes agotado deja de correr y camina a paso rápido. Si notaras dolor para, porque es señal de que el ejercicio es excesivo para ti en este momento.

Si escuchas música mientras corres todo va a resultarte más fácil, sobre todo si buscas aquélla que logra que tu energía aumente. También ayuda el hecho de no correr solo y hacerlo con algún amigo.

Debes procurar sentirte siempre motivado, convencido de que vas a conseguir tu objetivo, y, en lugar de pensar en toda la distancia que te queda por recorrer, divídela y hazlo por tramos. Es decir, si quieres correr 10 km, no pienses que te quedan 10, sino que te queda un tramo de 5 y, al completar éste, vuelve a repetirte lo mismo.

Usa los últimos minutos para ir disminuyendo la velocidad hasta llegar a caminar a un paso normal. Terminada la carrera haz algunos estiramientos.

No corras todos los días y deja alguno de descanso entre ellos, así no corres el riesgo de aburrirte o cansarte antes de hora.

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