¿Cómo correr más rápido?

Tras dos años de entrenamiento para correr, llega la hora de trabajar la velocidad http://deporte.doncomos.com

Generalmente, aquellas personas que desean dedicarse a correr y empiezan un entrenamiento adecuado con el fin de conseguir su objetivo, han adquirido ya una considerable fortaleza y resistencia pasados un par de años. En esta época pueden aguantar una hora seguida corriendo, sin ningún problema, y es entonces cuando lo que empiezan a desear es trabajar la velocidad para correr más rápido.

Existen algunas rutinas que podemos incorporar a nuestro trabajo semanal para realizar un buen trabajo de velocidad que nos resulte ameno y efectivo. Con ellas, y casi sin darnos cuenta, conseguiremos muy pronto nuestra finalidad: la de ser más veloces.

-Un buen método es buscar una recta de unos 100 metros y hacerla corriendo 5 veces. Empezaremos el primer sprint usando sólo un 85% de nuestro potencial, y en cada uno de los siguientes intentaremos superar al anterior.

Entre cada sprint deberemos andar durante unos 2 minutos.

Repetiremos 3 veces los 5 sprints, pero esta vez en una pista de 200 metros.

Es importante que antes de empezar calientes un poco, para lo cual bastará correr a ritmo suave durante 20 minutos.

-Otro truco es buscar una cuesta que podamos subir en unos 60 pasos. La subiremos por 10 veces, esforzándonos por hacerlo cada vez con mayor velocidad pero con los pasos más cortos, para lo cual intentaremos tener los pies muy cerca del suelo.

El simple hecho de bajar andando la cuesta nos sirve como recuperación.

-Una de las mejores fórmulas para aumentar la velocidad, especialmente aconsejable para los principiantes, es la consistente en correr durante 15 minutos a un ritmo suave, para, seguidamente, correr 10 minutos más alternando un minuto rápido con otro minuto lento. Cumplidos estos 25 minutos, volveremos a correr a ritmo suave durante 15 minutos más

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