¿Cómo entrenar para correr?

El entrenamiento para correr ha de ser progresivo http://deporteysalud-static.hola.com

Cuando una persona, incluso aquéllas que no han practicado ningún deporte en su vida, decide que quiere empezar a correr con el fin de ponerse en forma, son muchos los factores que habrá que tener en cuenta.

Como podemos suponer, aunque la pretensión sea la de correr media hora diaria, ello no va a ser así ya desde el primer día, ya que al principio se necesitará de un entrenamiento que, aunque rápido, lleva por supuesto su tiempo.

Hemos de tener en cuenta también que no todas las personas son iguales, y que además influyen en su resistencia algunos factores como el hecho de si la persona, aunque lleve años inactiva, practicó deporte en algún otro momento de su vida. También tiene su importancia aquí la herencia genética, que hace que para algunos sea más fácil que para otros llegar al objetivo que se ha propuesto.

Es conveniente hacer estiramientos después de correr

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Hay planes generales, ideales para todos, como el consistente en 12 semanas de entrenamiento, pasadas las cuales el hecho de correr 30 minutos diarios no supondrá ya ninguna dificultad.

El plan consiste en empezar andando 3 días a la semana, sólo 20 minutos la primera y 30 en la segunda, A partir de la tercera semana se combinará el andar con el correr, pocos minutos, que irán aumentando progresivamente, día a día y semana tras semana hasta llegar a la semana 12.

Hemos de conseguir, para un mejor resultado, que el ritmo sea cómodo para cada uno, así como procurar hacer unos 10 minutos de estiramientos al terminar cada sesión.

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