¿Cuándo tomar creatina?

La creatina es un ácido que se halla en los músculos y en las células nerviosas de algunos organismos, siendo su misión la de otorgar energía a la fibra muscular. Esta sustancia fue descubierta por Michel Eugène Chevreul, químico francés, en el año 1832.

Pronto se llegó a la conclusión, tras diversos estudios, de que la creatina estaba estrechamente ligada con el trabajo muscular. De aquí a convertirlo en un anabólico iba un paso, y parece que se empezó a usar como tal en la década de los 60.

Actualmente la creatina es muy usada como un suplemento para mejorar el rendimiento deportivo,siendo de hecho uno de los más solicitados. Y, a todo ello, los expertos no llegan a ponerse de acuerdo en los aspectos relacionados con esta sustancia, ni en su eficacia ni en los posibles efectos secundarios que su consumo pueda ocasionar.

En cuanto a sobre cómo y cuándo tomar creatina, dejando a un lado la cuestión de si ello es o no es conveniente, generalmente se empieza tomando unos 20 grs. diarios de dicha sustancia durante un período de entre 2 y 5 días, lo que podríamos calificar como una “sobrecarga”, cuyo objetivo es conseguir más rápidos resultados. Seguidamente se realizan las sesiones de mantenimiento, de unos 5 grs. al día, que los expertos aconsejan no duren más de 2 ó 3 meses, descansando luego.

Sin embargo, hemos de tener en cuenta cuestiones como la de que la creatina no se puede acumular en el cuerpo, ya que se depura a través de los riñones, resultando para éstos una tarea costosa. Ello implica que se ha de tener mucho cuidado en no superar la cantidad recomendada. Además, esta sustancia comporta también peligro de deshidratación.

Todo ello quizás nos invite a pensar que un buen entrenamiento y una alimentación sana y equilibrada constituyen un camino mucho mejor a la larga, y sin el riesgo de pagar un precio demasiado caro.

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